大脑承受过多压力时，控制本能与情感的杏仁核就会开始失控。通常对应于理性的额叶会抑制此现象，而只要持续冥想，你就能创造出两者平衡的大脑结构。
创造不会「被杏仁核挟持」的大脑结构。
对这些有效！
▪平抑怒气
▪控制欲望
▪抑制冲动
▪减重
▪戒烟
对付愤怒用的正念技巧叫做RAIN，而这是来自以下四个英文字的前缀字母：
①Recognize（认知）
◦认知到自己心中产生怒气。
◦不把愤怒和愤怒的自己画上等号。
②Accept（接受）
◦接受产生了怒气这项事实。
◦不对此事实做价值判断，容许其存在。
③Investigate（调查）
◦检查自己生气时身体有何变化？
◦心跳有何变化？
◦身体是否有哪里很紧绷？
④Non-Identification（保持距离）
◦不将自己的情感视为个人问题。
◦抛开怒气，把它想成是「别人的事」。
POINT
◦对愤怒以外的各种冲动（渴望）也很有效。
◦越是目标导向的人，心灵就越会缺乏空间，容易冲动。
也就是要原原本本地接受觉得自己生气的事实，然后将注意力放在身体的变化上，或者，也可照着一般的做法将注意力放在呼吸上。
让我再强调一次，呼吸是可避免意识脱离当下的锚。这不仅对愤怒有效，对其他各种冲动也都有效。例如，想吃甜食、想抽烟等冲动的欲望(即渴望，craving)如浪潮般涌起时，就一边接受这项事实，一边观察自己身体所发生的变化。
戒烟的人只要学会这个方法，戒烟的成功率就会提高很多。依据我之前提过的那位贾德森．布鲁尔的研究报告指出，利用正念戒烟的成功率高达一般的两倍。
而他甚至以此研究结果为基础，开发了一款名为『Craving to Quit』的手机应用程序。
所以最重要的是，不能忘了愤怒是来自『缺乏余裕』这点。
想象一下爬山的情况。爬山时，你会看哪里？
越是目标导向的人，就越要注意「愤怒」的问题
「……嗯？山顶，不是吗？」
「是啊。是不是总是过度聚焦于目标了呢？拘泥于一定要完成某件事的状态，称为任务导向、目标导向。你毫无疑问就是这种倾向很强的人。爬山的时候也可以看看周围的风景，别忽略了脚边的那些花花草草。过度任务导向、目标导向，就会失去余裕，于是愤怒便由此而生，事情就是这样。
不知你有没有听过一个实验，它是以成为牧师为目标的学生们为对象。
该实验将学生分成两组：告诉其中一组『○○点前，请到下一堂课的教室』。同时也告诉另一组人要去某教室，但不指定时间。然后让两组人在换教室时都遇到需要帮助的人。
结果显示，有被指定时间的那组相对不会伸出援手。即使是以成为牧师为目标的人，一旦因为更明确地意识到任务而失去余裕，也会忘了牧师这份职业的本质。
